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Blog über s dorova m Essen zur Gewichtsreduktion. Was und wie man isst und welche Nahrungsergänzungsmittel man beim Sport für Amateure und Profis verwendet ?


Um ihren Körper in Form zu bringen, wählen viele Sportarten. Aber greifbare Ergebnisse zu erzielen, Sport allein Ausbildung ist nicht genug. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung richtig entwickeln. Schließlich können kalorienreiche und schädliche Lebensmittel auch nach dem intensivsten Training über Nacht alle Anstrengungen zunichte machen.

Die Arbeit am Erwerb einer schönen Figur sollte systematisch beginnen. Zu Beginn müssen Sie die tägliche Menge an Kalorien bestimmen, die für die Person Ihres Teints optimal ist. Es ist auch wichtig, die Formel BZHU zu berechnen - das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, das Sie benötigen, um dieses Ziel zu erreichen. Lassen Sie uns näher darauf eingehen.

Kalorienaufnahme


Selbst wenn Sie mit dem Training begonnen haben, um zusätzliche Pfunde loszuwerden, können Sie die Kaloriendosis nicht auf ein kritisches Minimum reduzieren. Das Ablehnen von Lebensmitteln ist strengstens verboten, aber Sie müssen richtig essen. Denken Sie daran: Wenn Ihr Körper weniger als 1200 Kalorien pro Tag erhält, können Stoffwechselstörungen und Gesundheitsprobleme nicht vermieden werden. Damit der Stoffwechsel korrekt ist und Herz und Blutgefäße nicht leiden, benötigt eine Person 1200 bis 1500 kcal pro Tag. Wenn der Körper nicht genug Energie erhält, beginnt er intensiv zu speichern, was bereits verfügbar ist, weil er glaubt, dass es jetzt notwendig sein wird, die ganze Zeit zu verhungern. Infolge der Verlangsamung aller lebenswichtigen Prozesse wird auch der Gewichtsverlust sehr langsam.

Das Essen der richtigen Menge an Kalorien ist ein wichtiger Bestandteil beim Abnehmen. Aber diese Kalorien zu bekommen ist nur von gesunder Nahrung. Darüber hinaus benötigt der Körper den ganzen Tag über Energie. Daher ist nicht nur der richtige Satz von Produkten wichtig, sondern auch deren optimale Verteilung für mehrere Mahlzeiten.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mindestens 1200 kcal pro Tag konsumieren. Die Obergrenze dieses Indikators ist ebenfalls verfügbar, hängt jedoch von der Konstitution des Körpers und dem Anteil der täglichen Sportbelastungen ab. In jedem Fall darf der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung 2300 kcal nicht überschreiten.

Die richtige Kombination von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten

Die Zusammensetzung von Lebensmitteln ist ebenso wichtig wie ihr Kaloriengehalt.

Für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie Protein essen. Protein fördert den schnellen Muskelaufbau. Die besten Lebensmittel sind Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, Milch und seine fettarmen Derivate, Eier. Frauen sollten mindestens 90 Gramm Protein pro Tag erhalten, Männer - mindestens 130 Gramm. Diese Werte können etwas höher sein - alles hängt vom Lebensstil und der körperlichen Aktivität ab. Manchmal ist es schwierig, die aufgenommene Proteinmenge zu überwachen. Wenn die Gefahr besteht, dass dieses Baumaterial für die Muskeln nicht wichtig wird, verwenden erfahrene Sportler spezielle Protein-Shakes, die den Proteinmangel vollständig abdecken.

Kohlenhydrate sättigen den Körper mit Energie, die für Sportler wichtig ist. Aber Kohlenhydrate sind anders. Diejenigen, die in Süßigkeiten und anderen Süßigkeiten gefunden werden, werden "einfach" genannt. Sie werden nicht nützlich sein. Es ist wichtig, andere „komplexe“ Kohlenhydrate zu konsumieren. Eine große Anzahl von ihnen findet sich in Getreide, Vollkornbrot und Gemüsepflanzen. Ein reichhaltiges und richtiges Kohlenhydratfrühstück wird Sie den ganzen Tag mit Energie füllen.

Ohne die Aufnahme von Fetten im Körper kann der Stoffwechsel nicht schnell stattfinden, daher sollten fetthaltige Lebensmittel auf der Speisekarte stehen. Aber Fett muss auch richtig sein. Sie können es aus Samen, rotem Fisch, hochwertigen Pflanzenölen und Nüssen nehmen, aber die Menge sollte kontrolliert werden. Die maximale tägliche Fettdosis sollte 40 Gramm nicht überschreiten.

Die Informationsquelle über Lebensmittel berühmte Zeitschrift  https://www.menshealth.de/gesunde-ernaehrung/getreide-wunderwaffe-fuer-nachhaltiges-abnehmen/


Wasser ist der Schlüssel zum Erfolg

Eine schöne, sportliche und gesunde Figur ist ohne genügend Wasser nicht möglich. Der Athlet sollte immer eine Flasche sauberes Trinkwasser zur Hand haben. Mangel an lebensspendender Feuchtigkeit kann zu Dehydration führen und Ihre Gesundheit schädigen. Trinken Sie vor und nach dem Unterricht Wasser. Mit einem starken Durstgefühl können Sie während des Trainings mehrere Schlucke nehmen.

Wasser ist eine weitere Energiequelle. Eine ausreichende Menge an Flüssigkeit verhindert Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System, beschleunigt den Stoffwechsel, entlastet den Körper von toxischen Substanzen und verjüngt.

Pro Tag sollten mindestens 2-3 Liter Wasser konsumiert werden. Es gibt jedoch einige Einschränkungen: Es wird nicht empfohlen, 20 Minuten vor den Mahlzeiten und innerhalb von 60 Minuten nach den Mahlzeiten zu trinken.


Ernährung trainieren

Übungen mit leerem Magen sind nur am Morgen unmittelbar nach dem Aufwachen zulässig. Für den Fall, dass das Training für den Nachmittag geplant ist, essen Sie, bevor es erforderlich ist. Versuchen Sie jedoch, mindestens 1 Stunde und vorzugsweise 1,5 Stunden vom Mittagessen in den Fitnessraum zu gelangen. Um die notwendige Energie zu erhalten, ist es besser, Lebensmittel zu essen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind.

Studien haben gezeigt, dass nach intensiver körperlicher Aktivität ein " Protein- Kohlenhydrat-Fenster" geöffnet wird. Dies ist die beste Zeit für diejenigen, die Muskeln aufbauen wollen. In diesem Moment sollten Sie einen Protein-Shake trinken oder ein leichtes Proteinprodukt essen. Aber denken Sie daran: Es muss ein Snack sein. Sie können in anderthalb Stunden nach dem Training vollständig essen.

Vergessen Sie beim Training nicht das Wasser. Ein akuter Durst ist inakzeptabel!

Ernährung für Sportler: Nützliche Tipps

- Die Anzahl der Mahlzeiten sollte erhöht werden. Iss oft und nach und nach. Optimal - 5 mal am Tag mit einer Pause von 3 Stunden. Daher benötigen Sie neben Frühstück, Mittag- und Abendessen auch ein paar leichte Snacks (fettarmer Hüttenkäse, Gemüse, Obst).

- Die Menge, die in einer Mahlzeit gegessen wird, sollte nicht mehr als Ihre Handfläche sein.

- essen Sie komplexe Kohlenhydrate, Sie können ihnen ein wenig Proteinprodukte hinzufügen;

- Das Mittagessen sollte eng sein, aber gleichzeitig sollten wir keine Kartoffeln und Nudeln haben, die uns in Kombination mit Fisch und Fleisch bekannt sind. Es ist besser, Getreide zusammen mit Gemüse und Proteinen zu essen.

- Das Abendessen sollte aus Eiweiß bestehen. Sie können ein paar Gemüse hinzufügen. Dies hilft, die Kraft wiederherzustellen und den Muskeltonus nach aktiven Sportarten zu normalisieren.

- Wenn Sie Sport treiben, ist das Verhungern strengstens verboten. Andernfalls kann Erschöpfung nicht vermieden werden.

- Essen gemessen und systematisch einnehmen. Eile verhindert die Kontrolle der Menge und Zusammensetzung von Lebensmitteln;

- die Menge des verwendeten Salzes auf ein Minimum beschränken;

- Um eine Diät richtig zu erstellen, ist es besser, sich von einem Spezialisten beraten zu lassen - einem Sportlehrer oder Ernährungsberater.

Nützliche und schädliche Produkte zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, mit sportlichen Belastungen zusätzliche Pfunde zu verlieren, nehmen Sie die folgenden Produkte in Ihr Menü auf: Buchweizen und Haferflocken, Meeresfrüchte und Fisch, fettarmes gekochtes Fleischfilet (Truthahn, Kaninchen, Huhn), fettarme oder fettarme Milchprodukte, Gemüse und Obst, getrocknete Früchte, Gemüse, wenig Gemüse, Nüsse.

Damit Ihre Bemühungen nicht verschwendet werden, schließen Sie fetthaltiges Fleisch, Süßigkeiten, Gebäck, geräuchertes Fleisch, Fast Food, Soda, süßen Kaffee und Tee von der Diät aus.

Naschkatzen, die sich sein Leben ohne Süßigkeiten und Pralinen nicht vorstellen können, kann empfohlen werden, auf Marshmallows oder Marshmallows umzusteigen. Sie enthalten kein Fett, sollten aber vor dem Abendessen verzehrt werden.

Zusätzlich zu all dem oben genannten, um einen schönen und starken Körper aufzubauen, ist eine der bewährten Methoden die Verwendung von Anabolika, die problemlos im Online-Shop https://anabolikabestellen.com/ gekauft werden können. Ich habe in einem der deutschen Foren einen Link dazu gefunden.

 
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